睡眠の話💤 昔の話はちょっと休憩
こんにちはgouです。
今回は、僕の過去の経験の話はちょっとお休みして。睡眠について書こうと思います❗
みなさん、睡眠はちゃんと取れていますか？僕は今、8時間～10時間寝るようにしています。
通っている医者から聞いたことですが、ストレス、自律神経、脳の疲労は睡眠によって回復します。
人間の睡眠のうち、例えば睡眠時間の中でもまずは、身体を修復するそうです。その後残った時間で脳を修復するのです。
だから、睡眠時間が短いと身体の修復だけで終わってしまい、脳の修復まで追い付かないそうです。
良く良質な睡眠は7~8時間って言われてますけど、身体と脳を順番に回復させて行くためにも睡眠は非常に重要です。
また、ただ寝るだけで良い訳ではなく、ゴールデンタイムに寝ることを心がけています。
ゴールデンタイムに睡眠すると、成長ホルモンの増加や免疫力の向上が得られるとのことです。
じゃあゴールデンタイムって？いつ？
一般的には22時～深夜2時だそうです❗❗
でも実際、現代は、テレビは面白いし、スマホ、パソコンと暇つぶしには事欠かないですよね。
だからゴールデンタイムの時間帯に寝るのは難しく、睡眠を逃すことも多々あると思います❗
まぁでも寝逃してもあまり気にしないで、出来るときから初めれば良いかなぁーって僕自身は思います。
気にしすぎると余計に寝れなくなってしまいますから(笑)
寝るために、実施していることを書きます。
1. 寝る1時間前はスマホ、パソコンはやめる。
2. 睡眠の音楽を聴く。
3. 楽しい事を考える。
4. 寝る少し前にストレッチする。
5. カフェインを控える。
6. 手足を温める。(レンジで温める市販のものをつかう)
7.何か活字の本を読む。
8. ホットミルクなど、カルシウムと安眠作用のものを取る。たまにカモミールティーを飲む。
などをやってます😄全部やっても大した時間はかかりません。
もう実施している人もいると思いますが、やってなければ何か少し行っても良いかもしれません。
自分に合う方法をやって、一緒に良い睡眠をしましょう。
今後も、もっと何かいい方法やぐっすり寝れる方法を試して行きます✌
今日はこれで終わります。
